दोस्तों, आज के समय में जीस तरह की अनियमित जीवनशैली हम जी रहे हैं उससे हेल्थी रहना अपने आप में एक चैलेंज बन गई है।उम्र के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए? अक्सर लोग इस बात को लेकर कन्फ्यूज रहते हैं कि हमारा आइडियल वेट कितना होना चाहिए या फिर एक खास उम्र में कितने वजन का बढ़ना ठीक है?

उम्र के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए


Age के हिसाब से हमारे बॉडी को हेल्दी रखने के लिए हेल्थी डाइट के साथ साथ हमारे शरीर का वजन भी हेल्थी होना बहुत ज़रूरी होता है। इसलिए आपको उम्र के अनुसार वजन की जानकारी होनी चाहिए।

 वेट कम या ज्यादा होने से आपको कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। अगर आपके शरीर का वजन आपके उम्र के हिसाब से कम या ज्यादा है तो आपको किसी न किसी या फिर कई तरह की हेल्थ रिलेटेड इश्यू हो सकती है।

 सही वजन आपको हेल्थी रखने के साथ साथ कई बीमारियों से दूर रखता है। तो चलिए सबसे पहले जान लेते हैं की Age के हिसाब से बॉडी का वेट कितना होना चाहिए?

उम्र के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए

दोस्तों न्यू बोर्न बेबी के उम्र के हिसाब से लड़के का वजन 3.3kg और लड़की का वन 3.2kg  होनी चाहिए। वहीं 3 से 5 महीनों के लड़कों का वजन कम से कम 6 kg और लड़कियों का वजन 5.4kg होनी चाहिए। 

अगर आपका बच्चा 6 से 8 महीने का है तो इस हिसाब से लड़कों का वजन 7.2kg और लड़कियों का 6.5 kg  होना चाहिए। दोस्तों अगर आपका बच्चा 9 से 11 साल की उम्र का है तो लड़कों का वजन 9.2kg और लड़कियों का वजन 8.6 kg होनी चाहिए।

 जबकि 1 साल के लड़के का वजन 10.2 kg  और लड़की का वजन 9.5 kg होना चाहिए और 2 साल के उम्र के हिसाब से लड़कों का वजन 12.3 kg और लड़कियों का 11.8 kg होना चाहिए। वहीं 3 से 4 साल की उम्र में लड़कों और लड़कियों का वजन 14 से 16 kg  तक होना चाहिए, जबकि 5 साल की उम्र में लड़कों का वजन 18.7 किलोग्राम और लड़कियों का 70.7 किलोग्राम होना चाहिए।

दोस्तों, 6 साल की उम्र में लड़कों का सही वजन, 20.7 kg  और लड़कियों का वजन 19.5 kg होना चाहिए। इसके अलावा 7 से 8 साल के उम्र के लड़कों का सही वजन, 22 kg से 25 kg और लड़कियों का 22 kg  से 24 kg होना चाहिए।

9 साल में लड़कों का वजन 28.1 किलोग्राम और लड़कियों का वजन 26.5 किलोग्राम होना चाहिए। वहीं 10 से 11 साल की उम्र में लड़कों का सही वजन 31.4 किलोग्राम से 32.2 किलोग्राम और लड़कियों का वजन 30.5 किलोग्राम से 31.7 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।

दोस्तों 12 से 14 साल की उम्र में लड़कों का वजन 32 किलोग्राम से  38 किलोग्राम और लड़कियों का वजन 32 से 36 किलोग्राम होना चाहिए।

इसके बाद 15 से 20 साल की उम्र में लड़कों का वजन 40 से 50 kg और लड़कियों का वजन 45 kg तक होना जरूरी है। अगर Age  21 से 30 के बीच हो तो लड़कों का वजन 60 से 70 kg और लड़कियों का वजन 50 से 60 kg होनी चाहिए। वहीं 31 से 40 साल के ऐडल्ट male का वजन 60 से 75 kg और female  का वजन 60 से 65 kg के बीच होना चाहिए।

दोस्तों 41 से 60 साल के बीच के male  का वजन 60 से 70 kg  और female  का वजन 59 से 63 kg के बीच होना चाहिए।

दोस्तों अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे जरूरी बात यह है कि वजन घटाने के लिए आपको अपने खाने पर कंट्रोल करने की जरूरत होगी। साथ ही आपको उन फूड्स के सेवन से बचना होगा जिससे वजन बढ़ सकता है।

वजन कम करने के लिए डाइट की अहम भूमिका होती है। इसके लिए आप हाई फाइबर, हाई प्रोटीन, लो शुगर और लो फैट कंटेनिंग डाइट ले सकते हैं। फिट रहने के लिए डाइट चार्ट में हरी सब्जियां, फल, अंडे, लीन मीट, ड्राई फ्रूट्स, बीन्स इत्यादि शामिल कर सकते हैं।

वही अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट में दूध, मक्खन और घी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करे। 

शरीर को हेल्दी रखने के साथ साथ यह वजन बढ़ाने में भी मददगार होते है। अपनी डाइट में दाल, फिश, चिकन, मटन और अंडा को शामिल करें। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होती है। रोजाना तीन से चार के लिए खाने से आपके शरीर में जल्दी फर्क दिखने लग जाएगा। 

 डेरी प्रोडक्ट्स जैसे कि दूध, दही और पनीर weight  बढ़ाने में मदद करते हैं। दोस्तों उम्मीद करता हूँ कि इस article में दी गई इन्फॉर्मेशन आपको अच्छी लगी होगी।